허벅지 안쪽 통증, 사타구니까지 menjalar? 원인과 해결 방법 알아보기!

허벅지 안쪽 통증, 사타구니까지 menjalar? 원인과 해결 방법 알아보기!

 

목차

• 1. 허벅지 안쪽 통증, 사타구니까지 menjalar? 무엇일까요?
  • 1.1. 주요 원인
  • 1.2. 증상 악화 요인
• 2. 사타구니 통증 완화를 위한 스트레칭 및 운동
  • 2.1. 내전근 스트레칭
  • 2.2. 사타구니 근육 스트레칭
  • 2.3. 햄스트링 스트레칭
  • 2.4. 런지 스트레칭
• 3. 추가적인 치료 방법
  • 3.1. 휴식
  • 3.2. 아이스찜질
  • 3.3. 압박
  • 3.4. 진통제
  • 3.5. 물리치료
• 4. 언제 의사를 만나야 할까요?
• 5. 예방법

1. 허벅지 안쪽 통증, 사타구니까지 menjalar? 무엇일까요?

허벅지 안쪽, 특히 사타구니 부위의 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 흔한 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 내전근 건염/염증: 운동 부하, 과도한 사용, 근육 불균형 등으로 인해 내전근이 염증되거나 손상될 수 있습니다. 이는 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증, 압박감, 강직감을 유발할 수 있습니다.
• 사타구니 부위 근육 긴장: 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하는 경우 사타구니 부위 근육이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 관절염: 고관절염이나 퇴행성 관절염과 같은 관절염은 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증, 염증, 붓기를 유발할 수 있습니다.
• 골반 통증: 골반 통증은 사타구니와 허벅지 안쪽으로 menjalar될 수 있습니다.
• 음핵 신경 압박: 드물지만 음핵 신경이 압박되면 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증, 저림, 따가움을 유발할 수 있습니다.

1.2. 증상 악화 요인

다음과 같은 요인들은 사타구니 통증을 악화시킬 수 있습니다.

• 운동: 특히 뛰기, 달리기, 쪼그려 앉기와 같은 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 앉아 있는 자세: 장시간 앉아 있는 자세는 사타구니 근육을 긴장시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 차가운 날씨: 차가운 날씨는 근육을 경직시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 사타구니 통증 완화를 위한 스트레칭 및 운동

다음은 사타구니 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 및 운동입니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

2.1. 내전근 스트레칭

1. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 다른 다리는 뒤로 구부려 무릎을 地面에 닿게 합니다.
2. 앞쪽 다리의 몸통 쪽을 당겨 허벅지 안쪽에 스트레칭을 느낍니다.
3. 30초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

2.2. 사타구니 근육 스트레칭

1. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 다른 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 地面에 납니다.
2. 펴있는 다리를 몸쪽으로 당